الاستيقاظ مبكرًا هو سر الإنتاجية للعديد من الأشخاص الناجحين. قد يبدو الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى الليل ، ولكن له فوائد كبيرة ، بما في ذلك تحسين نوعية النوم والصحة العقلية والإنتاجية. فيما يلي مزاياي الخمس للنهوض المبكر وتقديم المشورة حول كيفية بدء الاستيقاظ مبكرًا حتى تبدأ أيام إجازتك بشكل صحيح.
1. كن ممتنا لكل صباح.
لا يتم تقدير الصباح الباكر إلى حد ما. إنهم هادئون ومسالمون ويمنحونك الوقت للاستمتاع بصحبتك الخاصة. افتح الستائر لتسمح للضوء بالدخول أو الخروج لأن ضوء الشمس المباشر ينظم إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، مما يجعلك أكثر نشاطًا في الصباح والتعب في وقت مبكر من المساء. تتعلم أن تكون ممتنًا لكل صباح وهذا يساعد على زيادة سعادتك بشكل عام. شيء بسيط مثل الشعور بالامتنان لشروق الشمس ، أو نقيق الطيور ، أو أطفالك النائمين ، أو حتى حقيقة أنك على قيد الحياة وبصحة جيدة ، كلها أشياء رائعة تشعر بالامتنان لها. يشبه تناول حبوب السعادة كل صباح قبل أن تستيقظ.
2. تحسين الوظيفة المعرفية
يميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا إلى التركيز بشكل أفضل ويكونون أكثر يقظة وحيوية طوال اليوم.
هناك صلة محتملة بين الاستيقاظ المبكر والنجاح. الأشخاص الصباحيون أكثر استباقية وتوجهًا نحو الهدف ، ولديهم مهارات قوية في حل المشكلات ، ويقومون بعمل جيد في المدرسة ، وفي النهاية يذهبون إلى كليات جيدة وينزلون في وظائف ذات رواتب عالية.
وجدت دراسة أن طلاب الجامعات الذين نصبوا أنفسهم "أشخاص الصباح" حصلوا على درجة كاملة أعلى من أولئك الذين ظلوا مستيقظين لوقت متأخر. النوم السيئ مرتبط بتدهور الأداء الإدراكي بما في ذلك ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز والتفكير وتقلبات المزاج.
3. وقت إضافي لتناول الإفطار
إذا استيقظت متأخرًا واضطررت إلى الخروج بسرعة ، فمن المرجح أن تتناول وجبة خفيفة سريعة وغير صحية أو تتخطى وجبة الإفطار تمامًا. يأكل من ينامون في وقت متأخر ومن يستيقظون 248 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، ونصف كمية الفواكه والخضروات ، وضعف كمية الصودا والوجبات السريعة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون ويستيقظون مبكرًا.
عندما تستيقظ مبكرًا ، يكون لديك وقت لإعداد وجبة فطور صحية وشاملة. مع الوجبة الأولى المشبعة ، من المرجح أن تتخذ خيارات وجبات خفيفة صحية في وقت لاحق من اليوم ، مما يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة.
4. حان وقت التدريبات الصباحية
بالنسبة للأفراد المشغولين ، قد يكون الصباح الباكر هو الوقت الوحيد المناسب لممارسة الرياضة. بعد المدرسة الطويلة أو أيام العمل ، قد يكون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا وقد تشعر بعدم التحفيز. قد يكون من السهل تخطي التمرين بعد يوم طويل ، ولكن ليس من السهل القيام بذلك في الصباح.
ممارسة التمارين في الصباح ، عندما تشعر بأكبر قدر من النشاط ، لا يبدأ يومك بالقدم اليمنى فحسب ، بل إنه مهم لصحتك الجسدية والعقلية.
5. حان وقت المكياج والزي
أخيرًا وليس آخرًا ، حان الوقت لنفسك ولوجهك ولروتين شعرك ولزيك. روتين الصباح للعناية بالبشرة ، يحمي البشرة ويحافظ عليها طوال اليوم. قد يتسبب تخطي روتين العناية بالبشرة في الصباح في حدوث مجموعة متنوعة من المشكلات ، مثل انسداد المسام وحب الشباب وترك البشرة أكثر عرضة للتلف الناتج عن التلوث وأشعة الشمس القاسية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لإنهاء فنجان القهوة في الصباح ، فإن وضع مظهر لطيف يبدو مستحيلًا. لكنك تعلم مدى أهمية ليس فقط المظهر ولكن أيضًا الشعور بالرضا في ملابسك طوال اليوم. إذا فتحت خزانة ملابسك وأنت محاطًا بالبلوزات والفساتين والسراويل التي ارتديتها مليون مرة من قبل ، ولكن ليس لديك وقت وتفكير بشأن ما ترتديه. في مثل هذه اللحظات اليائسة ، عليك أن تربح وقتًا لمنحك زيًا متماسكًا ولامعًا تشعر بالرضا تجاهه. سيكون لديك هذا الوقت عندما تستيقظ مبكرًا.
كيف تبدأ الاستيقاظ مبكرا
أن تصبح مستيقظًا مبكرًا بشكل طبيعي لن يحدث بين عشية وضحاها وقد يكون ذلك صعبًا في البداية ، ولكن يمكنك تدريب جسمك وعقلك على الاستيقاظ بسهولة أكبر. مع أخذ فوائد الاستيقاظ المبكر في الاعتبار ، إليك بعض الطرق لبدء الاستيقاظ والاستيقاظ مبكرًا.
ابحث عن حافز
امنح نفسك سببًا للاستيقاظ مبكرًا وقضاء فترات الصباح في القيام بشيء ذي قيمة بالنسبة لك ، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو البستنة أو الاستعداد لتناول وجبة بطيئة. بدون سبب وجيه للاستيقاظ مبكرًا ، قد يبرر دماغك المترنح النوم فيه.
قم بإجراء تغييرات صغيرة
عند البدء في الاستيقاظ مبكرًا ، لا تقم بإجراء تغييرات كبيرة مرة واحدة حيث يمكن أن تكون مرهقة (عقليًا وجسديًا) وتؤدي إلى الانهيار. على سبيل المثال ، لا تبدأ في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا في أحد الأيام إذا كنت تنام عادةً حتى الساعة 11 صباحًا.
بدلًا من ذلك ، استيقظ مبكرًا ومبكرًا تدريجيًا (في فترة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة) على مدار عدة أيام أو أسابيع حتى تصل إلى وقت الاستيقاظ المثالي. من خلال القيام بذلك ، يكون لدى جسمك المزيد من الوقت للتكيف مع أنماط النوم المتغيرة ويتم تقليل أي آثار سلبية (التعب ، والخمول الذاتي ، والحرمان من النوم).
ضع جدولًا للنوم
يعمل الجدول الزمني الثابت للنوم على تحسين توقيت إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، وفي النهاية ، سوف تتعب وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. ضع جدولًا للنوم حيث يمكنك الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كان لديك بالفعل روتين الصباح الباكر ، فأنت تعلم كم هو رائع ، وكيف يمكنك الاستمتاع بيومك ، بأفضل طريقة!